Разнообразна храна, приета в малки количества и на определени интервали от време е ключът към здравословния начин на хранене. Развиването на здравословни хранителни навици у твоето дете още в ранна възраст оказва огромно влияние върху навиците му занапред и върху поддържането на здравословен начин на живот, когато порасне.
Важен подход към здравословното хранене е намаляване приема на мазнини. Няколко лесни начина за постигане на това са консумирането на ниско маслени или обезмаслени млечни продукти, птиче месо без кожа.
Препоръчително е да предлагаш повече пълнозърнести храни, варива, плодове и зеленчуци на малчуганите.
Ето и няколко лесни начина за развиване на здравословни хранителни навици у детето:
- Бъди им пример за подражание. Консумирай същото, което им предлагаш. Не е добре да караш детето да яде зеленчуци и плодове, докато ти хапваш чипс.
- Не купувай сладкиши и мазни храни. Предлагай на децата между храненията плодове, зеленчуци, соленки, кисело мляко.
- Остави детето да хапва толкова, колкото иска. Не го насилвай да яде, ако не желае.
- Запознай детето с богатия асортимент от плодове и зеленчуци /според сезона/ чрез предлагането им като прием вместо сладкиши.
- Карай го да ви помага при готвенето.
- Не купувай полуфабрикати.
- Не добавяй захар към напитки и сокове.
- Не привиквай детето към солта.
- Не оставяй детето да прекалява с ядки.
- Не използвай храната като подкуп или награда.
Запаси се със здравословни храни, които детето да похапва между храненията:
- Приготви си здравословни сладки и соленки
- Набави си пълнозърнести храни
- Пресни или сушени плодове
- Кисело мляко
- Йогут
- Вода или прясно направен сок
Колкото по-рано започнеш с изграждането на здравословни хранителни навици, толкова по-лесно ще е и за детето да се приспособи. Да бъдем честни, това си е голямо предизвикателство и независимо колко добри са намеренията ни, е ясно, че няма да е лесно да се убеди едно дете, че например ябълката е също толкова вкусна, колкото и шоколадовата бисквита. Но с повече търпение и малко упорство може да се постигнат добри резултати.
