Съвсем естествено е по време на бременност да се
питаме дали спортът е полезен или по скоро ще ни навреди. Все още се смята, че бъдещите
майки трябва основно да си почиват и да се хранят обилно, за да могат да
износят здраво дете.
Нови проучвания доказват, че активният спорт по време на
бременност, когато се спазват няколко правила,
не вреди на плода, а даже напротив - повишава неговия тонус и жизненост.
Аз
имах щастието да спортувам и да правя упражнения по време на цялата си
бременност. Движенията благоприятстват както за по-лесното износване на бебето,
така и за бъдещото раждане. Освен това, от личен опит мога да ви уверя, че упражненията за бременни подобряват
самочувствието и дори помагат за бързото възстановяване след раждането!
Как
да спортувате
Няма спор – спортът поддържа
здравето и подобрява самочувствието на всяка жена без значение бременна ли е тя
или не. Истината е, че плуването, аеробиката, колоезденето, специалните фитнес
упражнения или дори лекото тичане, за
много бременни е… благословия!
Много проучвания доказват ползата за
спортуващите бъдещи майки. Досега няма данни, че при тях спонтанните аборти
или усложненията са по-чести, отколкото при тези, които не се занимават със
спорт, докато очакват своето бебе. Все пак, добре е да знаете,
че не бива да спортувате със същото темпо както преди бременността. За вас
трябва да бъдат табу спортни дейности, при които има повишен риск от
наранявания, като: катерене, каране на ролери или кънки, скачане с бънджи и
т.н., както и силови дисциплини, изискващи големи усилия и напрежение. За
препоръчване са щадящите упражнения, които ви доставят удоволствие, като: йога,
пилатес, фитнес упражнения за бременни, редовно ходене пеша, всякакъв вид
танци, колоездене, плуване.
Кои
са предимствата, оказващи благотворно въздействие върху бременността:
• Еластичната стабилна
мускулатура осигурява по-добра опора на костната система, като предотвратява
характерните за този период болки в кръста, предизвикания от растящия корем.
• Тренировките помагат за
стабилизиране на сърдечно-съдовата система, която трябва да снабдява тялото с
повече кръв.
• Движението и дори
обикновеното ходене пеша предпазват от разширени вени и тромбози. Редовното
спортуване предотвратява наднорменото тегло.
• Спортът оказва благотворно
влияние и върху психиката. Той подобрява тонуса и поддържа емоционалното
равновесие.
Ползи
от спортуването за нероденото бебе:
• Благодарение на активния
начин на живот на майката, до бебето в корема достига повече кръв и съответно –
повече кислород
• Натоварването на коремните
ви мускули му осигурява стабилно защитено положение във вашето тяло
• Двигателната активност на
бъдещата майка допринася за развитието на вестибуларния апарат на нероденото и
чувството му за равновесие. Това е така, защото спортът и танците допринасят за
лекото полюшване на бебето в различни посоки и помагат в по-доброто му
ориентиране в пространството. То се учи къде е горе и долу.
След всичко казано до тук,
моята препоръка към бъдещите мами е живейте активно и пълноценно в
предстоящите девет месеца от бременността. Насладете се на промените в тялото
си. Хранете се балансирано и здравословно и не робувате на мита, че бременната
жена трябва да се тъпче за двама.
Бъдете красиви!
