Възможен ли е спортът по време на бременност? Въпрос, който вълнува много момичета, а моят отговор е еднозначен - ДА, възможен е!
Митът за това, че когато една жена забременее трябва да преустанови всякакви спортни активности, да забави темпото и да похапва повече, е отдавна разбулен. Истината е, че периода на бременеене е много деликатен и трябва да подхождаме с внимание към него. Именно затова, точно тогава е времето, когато жената трябва да започне да си обръща повече внимание и да се грижи за здравето си, защото здрава и щастлива мама е еквивалент на здраво и щастливо бебе!
Разбира се, казвам всичко това с уговорката, че бременността протича нормално и задължително с лекарско позволение!
Всички лекарски проучвания сочат, че активния спорт по време на бременност, когато се спазват някои основни правила, не пречи на плода, а именно обратното - повишава неговия тонус и и жизненост.
Всъщност редовната двигателната активност на майката през този период, поддържа тонуса на матката, ограничава болката в кръста и задръжането на течности в тялото, както и не на последно място, предотвратяват прекаленото наддаване на телесно тегло. Счита се дори, че вероятността от развитие на гестационен диабет и депресивни състояния също намалява при редовно спортуване.
А сега какъв спорт е подходящ за вас бъдещи мами? Както вече казахме, бременността е много деликатен период и като се вземе на предвид и бързата промяна във физическото състояние на жената, подходящите упражнения са тези, които подобряват издръжливостта на организма и в същото време не го кара да се напрагя прекалено много. Такъв тип активности са кардиоупражненията като ходене, каране на колело, кростренажор, бързо ходене на пътека. Друг тип тренировка подходяща за бременни е пилатеса, йогата както и водната аеробика . Всички те спомагат за това да се чувствате добре, да запазите жизнеността си.
Натоварването по време на спорт също зависи и от това до колко бъдещата майка е била активна преди да забременее. Ако преди това жената активно е спортувала и тялото е свикнало на натоварването, не съществуват никакви причини, поради които да се забави интензитета. Разбира се и тук сме с уговорката да не се вдигат тежести, да се избягват екстремните натоварености и високите температури.
Задължително правило по време на тренировка е да се приемат големи количества течности, за да не прегрее тялото. Навярно и се чувствате една идея по-малко издръжливи, това е нормално и не бива да се стараете да достигате същите повторения на упражненията, които сте правили преди да забременеете. Ако усетите замайване, умора и учестен пулс, незабавно трябва да спрете с тренировката.
А ако не сте била толкова активна преди да забременеете сега не е момента да ставате олимпийски състезател и да започвате такъв тип тренировки, които ще докарат допълнителен стрес за тялото. В този случай напълно подходящи са пилатеса, водната аеробика, йогата за бременни, гимнастика с фитнес топка и дългите разходки в парка.
Не забравяйте, че бременността не е болест и не е оправдание. Ако продължите със спорта дори през този период, след раждането тялото ще ви се отблагодари и много по-бързо ще влезете във форма и в старите си дънки.
И не на последно място искам да кажа, че спорта е здраве, движението здраве. Не спирайте да се движите, така и вие и бебето ви ще бъдете здрави и щастливи!
