Понатрупала си няколко килца. Чувстваш се подута и отпаднала. Не се храниш правилно и не намираш мотивация за спорт. А повече от всякога искаш да влезеш отново във форма. Как може да забързаш този процес? Тази статия ще ти даде основните насоки, към които трябва да се стремиш, за да влечеш отново във форма.
Ще ти предложа 5 правила, които задължително трябва да спазваш.
- Започни да спортуваш. В началото на годината всички си обещаваме, че след празниците ще започнем да тренираме… Е сега е момента да започнеш. Достатъчно е да отделиш 1 час на ден всеки ден, за да заредиш тялото си с енергия и тонус. Не забравяй, че единствената вредна тренировка е пропуснатата.
- Закусвай. Закуската наистина е най-важното хранене от деня. Тя задвижва метаболизма и ни дава енергия. Какви са най-подходящите закуски за трениращи виж тук.
- Яж разнообразно и често. Ако се храниш по 5 пъти на ден, като 3 от храненията са основни (закуска, обяд и вечеря), а другите 2 - междинни (идеи за междинно хапване), ще изпитвате постоянна ситост и удовлетвореност от менюто си. Така ще мислите по-рядко за любимите си вредни храни.
- Приготвяй храната си сам. Така винаги ще знаеш какво слагаш в устата си. Приготвяйки сам дневното си меню първо ще се храниш по-разумно и второ, ще можеш сам да определяш калорийния прием, като замениш олиото със зехтин, бялата с кафява захар или мед, бялото брашно с пълнозърнесто или безглутеново и т.н.
- Пий повече вода. Когато изпитвате глад, пий вода или чай, а ако продължаваш да се чувстваш гладен, яжте толкова, колкото да се заситиш. Течността засища глада и пълни стомаха. Още ползи от честото пиене на вода ще намериш тук.
Това са може би най-често срещаните съвети, но те наистина действат. Бъди стриктен в изпълнението им и резултатите няма да закъснеят.
