Блог
След като през последните седмици бяхме принудени да преобърнем тотално начина си на живот и да заживеем в извънредни обстоятелства, започнахме и да търсим алтернативи, с които да бъдем по-активни. Заради въведеното извънредно положение, от фитнес залите се преместихме в холовете. Бутилките с вода, приготвени за цветята, вече са гирички, а столовете – идеална опора за най-различни упражнения.
Всеки намира начин да запълни свободното си време с нещо полезно и много хора откриха, че могат да спортуват и в домашни условия, стига да имат желание. Но какво какво е важно да знаем преди да започнем тези начинание вкъщи, дали правилно изпълняваме нещата или трябва ли да променим нещо?
За да има ефект от всичко, което правим, за да поддържаме формата си по време на изолация, трябва да се постараем да избегнем някои грешки, които много често правим непосредствено преди физическо натоварване.
Какво не бива да правите преди тренировка вкъщи?
• Консумация на алкохол
Всеки се отпуска у дома и си позволява чаша вино или някоя друга спиртна напитка, с която да „изпусне парата“.От както се затворихме по домовете, консумацията на алкохол се увеличи драстично. Като оставим на страна всички шеги, че „ракията обивала короната“ трябва да бъдем много внимателни с алкохола, защото той може да се отрази на килограмите ни. Темата за алкохола сме я засягали вече и установихме, че в нормалната консумация на алкохолни напитки няма нищо лошо, стига после да няма тренировка. Ако консумирате алкохол, независимо от количеството, след това не бива да спортувате, защото ще понижите концентрацията си. А с това рискувате да се схванете или контузите.
Алкохолът забавя рефлексите и ще направи усилията ви неефективни. В случай, че сте пийнали и искате да поспортувате, по-добре го оставете за друг път. За сметка на това може да се движите от стая в стая или да подишате свеж въздух на прозореца или терасата.
- Прием на кофеин
Ако пиете кафе или зелен чай през деня, помислете за това кога ще правите упражнения. Добре е поне час преди тях да не приемате кофеин. Въпреки че той може да ви ободри рано сутрин, следобед например, ще повиши сърдечната честота и причини дехидратация.
Когато сте приели повече от едно кафе за деня, рискувате да ви се завие свят по време на тренировка, ако не е минало достатъчно време.
В зависимост от това кога и колко кофеин сте погълнали, той може да ви замае и да стане причина да припаднете. Това обикновено се случва от 3 до 4 часа след прием на силно кафе. Така че, ако имате намерение да спортувате между 18 и 20 часа, например, точно след работа, по-добре не пийте кафе следобед. Също така, сутрин, е най-добре първо да направите упражненията си, после да вземете душ и пиете ароматната напитка.
- Хапване на тежка храна
Всеки знае, че преди спорт не бива да яде. Но нещата с домашните тренировки стоят по друг начин – мнозина хапват много повече, докато са близо до хладилника, което не е полезно. Според фитнес инструктора Тимъти Лайман, похапването преди тренировка крие много клопки за спортуващия. Специалистът посочва, че е важно тялото да получи необходимото количество калории, но основната грешка, която доста хора правят, е да започнат да тренират на пълен стомах.
„Това може да доведе до стомашно-чревен дисбаланс и лошо усвояване на хранителните вещества – и двете пречат на упражненията“, казва той и съветва да се тренира на гладно. Иначе, друг вариант е да хапвате по-често, но по-малко, което ще ви гарантира, че няма да ви е тежко.
- Нанасяне на лосион или крем на ръцете
Тези дни се говори изключително много за хигиената на ръцете и хидратацията на кожата. Заради честото миене и вземане на душ, кожата става по-груба, заради което се нуждае от овлажняваща козметика. Въпреки това, не рискувайте да се намажете и малко след това да започнете тренировка. Колкото и добре да сте почистили у вас, по тялото ви ще полепнат прах и някои микроби, които могат да ви разболеят.
Освен това, дори и да измиете ръцете си преди вдигането на гирички, по тях може да остане от продукта, с което да предизвикате хлъзгане. Има риск да изпуснете тежестите или да се хлъзнете на пода, извършвайки някоя йога поза, например. От друга страна, правейки планк на пода, по-влажното лице от крема може да е чудесна среда за полепването на бактерии, които да предизвикат пъпки и възпаление.
Най-добре е да отложите поставянето на лосион след тренировка – когато се изкъпете. Тогава може да направите и лек масаж, с който да се отпуснат мускулите.
- Изпълняване на статични разтягания
Ако спортувате редовно, сигурно знаете колко е важно да загреете в самото начало, след това да преминете към същинската част на тренировката. Независимо дали имате опит или не, внимавайте с разтягането. То е чудесен начин да загреете мускулите и намалите сковаността, но зависи какво точно е.
Статичните разтягания, например, са чудесни за отпускане на тялото и подпомагане на възстановяването, но с тях може лесно да се контузите, казва Джордън Голд, основател на „Stretch Zone“. При тях даден мускул се задържа в неподвижно разтегнато положение за определен период от време, но според инструктора, този вид стречинг може да се направи по-късно, а не в началото.
Вместо статично разтягане, наблегнете първо на динамично – навеждания с докосване на пръстите на краката, ходене с широки крачки и други упражнения.
Do It Right !
