Спортът не е просто раздвижване. Единствено ако го практикуваш и използваш правилно, той ще донесе търсените резултати – добра физическа кондиция, свежест и добро настроение. Според най-новите схващания на специалистите в областта на спортната медицина трябва да се спазват няколко основни принципа, за да има спортът положително въздействие върху здравето:
- Спортувай всяка седмица по няколко часа! Всеки здрав възрастен човек трябва да спортува най-малко 2 часа и половина на седмица, изпълнявайки физическа дейност с умерена интензивност като бързо ходене. Ако си любител на по-интензивните спортове като бягане или плуване, тогава времето прекарано в басейна или на площадката трябва да бъде най-малко час и 15 минути на седмица.
- Бъди по-амбициозен! За да извлечеш максимални ползи за здравето си, спортувай дори повече. 5 часа умерено интензивни тренировки и 2 часа и половина високо интензивни са оптималното количество спорт за твоето здраве, твърдят специалисти.
- Стегни мускулите! Силовите тренировки с умерена или висока интензивност ще укрепят както твоята мускулатура, така и здравето ти. Те могат да бъдат две или повече на седмица и трябва да включват всички основни мускулни групи – гърди, гръб, рамене, горни и долни крайници. Силовите упражнения могат да се извършват със свободни тежести, на специални машини или със собствено тяло (лицеви опори, набирания, клекове, напади и др.).
- Не използвай възрастта като извинение! Няма преклонна възраст за спорта. По-възрастните хора също трябва да се опитват да поддържат спортна форма, ако това е възможно. Тези с повишен риск от фрактури и наранявания трябва да изпълняват упражнения, които подобряват тяхното равновесие.
- Спортът носи здраве и забавление и на децата! Те трябва да се движат ежедневно. Спортът, независимо дали отборен или индивидуален, е чудесно занимание за децата, което им носи и много други ползи в допълнение към физическото здраве. Участието в различни спортове помага за изграждане на самочувствието и увереността, мотивира децата да постигат успехи в училище и им помага да придобият социални умения. Освен това те оценяват ползите от поставянето на цели и практикуването на дадена дейност.
