Факт е, че повечето жени предпочитат лесните тренировки и не се натоварват достатъчно в залата. Това води до неправилна и неефективна тренировка. Фитнес залите са пълни с жени, които са предубедени относно използването на тежести и предпочитат да губят времето си с розовите гири, които са подходящи за загрявка. Представата им е, че ако ползват тежести, на следващата сутрин ще се събудят с големи и изпъкнали мускули. Това е една много голяма заблуда, която все повече жени преодоляват.
За да получиш желания тренировъчен ефект трябва да използваш тежести и да изпълняваш упражненията правилно. Това гарантира пълноценния ти престой в залата. Най-добрите упражнения са тези, които са по-трудни за изпълнение и натоварват повече мускулни групи.
Ето някои примери за долна част на тялото:
- Клек с лост
- Римска тяга
- Напади с тежест
- Сумо клек
- Български клек
Ако включиш тези упражнения в тренировката си и ги изпълняваш правилно, то със сигурност ще постигнеш стегнато и секси дупе с по-бързи темпове, отколкото ако ги правиш на машина и с недостатъчно натоварване. Ако не се натоварваш достатъчно, няма как да получиш желания резултат, за целта трябва да прецениш каква е твоята степен на издръжливост. Например, ако решиш да направиш серия с 12 повторения, последните 2 трябва да бъдат с трудност. Използвай времето си в залата разумно и не го пилей. Не прави прекалено дълги паузи между сериите.
Ето и една примерна тренировка за долна част на тялото:
Започваш с 10 минутна загрявка на кростренажор, след което изпълняваш следните упражнения:
- Клякане с лост – 5 серии по 10-12 повторения
- Напади с тежест, може и ходом – 4 серии по 10 повторения
- Бедрено сгъване – 4 серии по 12 повторения
- Бедрено разгъване – 4 серии по 12 повторения
- Сумо клек – 4 серии по 12 повторения
За финал завърши с 20 минутна кардио тренировка на колелото.
Тренирай правилно и използвай тежести, за да оформиш тялото си така, както винаги си искала.
Do It Right !
