Повечето момичета спортуват на първо място за перфектната си фигура, а не за здравото си тяло. Това не е съвсем така, нали !?
1.Можем да изгорим мазнините за 20 мин.
Със сигурност сте чували съвета, че за да видим резултати трябва да тренираме 15-20 минути на ден. Но всъщност процесът на изгаряне на мазнини отнема повече време. Например, при аеробна тренировка процесът на изгаряне на мазнини започва едва след 20 минути непрекъснато натоварване, когато резервите на гликоген и въглехидрати са изчерпани. Тогава тялото започва да гори мастните запаси. Минималното време за провеждане на кардио или аеробни упражнения е не по-малко от 30 мин. Препоръката да се тича и скача 15-20 мин е за тези, които изобщо не са се занимавали със спорт до сега и искат се подготвят за по-нататъшното им занимание.
2.Можеш да премахнеш локалните мастни депа!
Ако правиш упражнения само за една зона, тогава мускулите на тази зона ще бъдат укрепени, но няма да изгориш мазнините там. Това означава, че ако тренираш само краката си с надеждата да премахнеш излишните мазнини от бедрата си, ще засилиш мускулите там, но най-вероятно те няма да бъдат видими под излишния слой мазнини. За да направиш краката си по-тънки, се нуждаеш от комплексен подход: правилно хранене съчетано с тренировки на цялото тяло, а не локално.
3.Тренировки с помощта на термо колан или термо клин ?!
Преди известно време бяха нашумяли тренировките с дрехи от типа “термо” - колани, клинове, да си увиваме фолио около тялото?! Тяхното предназначение беше насочено към това тялото да се поти и по този начин да топим мазнините. Но нещата не стоят съвсем по този начин.
Наистина, ако спортувате активно и предизвиквате допълнително потене, теглото ви ще бъде по-малко, но само и единствено, защото се изкарали водата от организма. Мазнините не излизат чрез потта. Този метод не води до реална загуба на мазнини, а само на вода в тялото. Освен това този процес е стрес за тялото, тъй като се губи голямо количество вода и соли, които са му необходими. Това може да доведе дори до подуване.
4.Най-главното е постоянното теглене на кантара?!
Всеки, които се стреми да отслабне, иска да вижда резултатите си, така че той постоянно се претегля с надеждата да види промяна в цифрите. В процеса на тренировка, теглото наистина може да изчезне бързо, но не трябва да забравяме, че това са само водата и солите, изкарани чрез потенето. Вероятно може да настъпи и момент, когато нямаме промяна в теглото и ще изглежда така, че всичките усилия и тренировки са напразни и е невъзможно да отслабнеш.
В такъв случай съветвам да не следите резултатите си на кантара, а на сантиметъра. Нужно е търпение: може да отнеме няколко месеца, за да се премахнат мазнините от тялото. Не трябва да забравяме, че ако тренираме само силови тренировки мускулната маса се увеличава, съответно и нашето тегло.
5.Вегетарианците губят тегло по-бързо ?!
Някои спортуващи опитват варианта да преминат на безместно меню. Има много истории и легенди около вегетарианците като цяло, например, много хора вярват, че изглеждат по-добре от месоядните. Всъщност, пилешкото и пуешкото се считат за едни от най-подходящите ястия на спортистите, но ако продължиш да консумираш захар и прости въглехидрати, тогава и веган менюто няма да те спаси.
6. Кардиото е по-ефективно от упражненията за сила?!
Друг мит е, че дългите тренировки на бягащите пътеки са по-ефективни от силовите упражнения. Но истината е друга. Тренировките с щанги, дъмбели и гири изграждат мускула. Съчетаването на аеробични движения и силови тренировки спомагат за по-бързото моделиране на тялото и пълен ефект при борбата с мазнините. Факт е, че една такава балансирана тренировка води до укрепването на мускулите и колкото повече тренираме, толкова по-добре за метаболизма: тялото изгаря калории не само по време на тренировка, но и през целия ден.
Моят съвет към теб ако си решил да извайваш правилно тялото си е да се посъветваш със специалист. Намери своя път и го направи по правилния начин. Разбери как тук!
Do It Right !
