Този месец изобилства от поводи за събиране на маса, като кулминацията, разбира се, са Коледа и Нова година. Ето как да изглеждаш прекрасно преди и след празниците, като не позволиш на килограмите да се трупат.
Преди да започнеш
Опитай се да си спомниш миналогодишните празници, всички тези събития свързани основно с хранене. Сега се замисли, кои от миналогодишните грешки може да избегнеш тази година. Например, пазарувал ли си в последния момент и заради бързането си грабил каквото очите ти видят, ей така, за да го имате у дома. Или си подготвил толкова пищно меню за Коледа, че два дни след това не ти се поглежда храна. Затова, преди да започнеш твоята празнична подготовка за влизане в избрания тоалет, седни за десетина минути и си направи строен и реалистичен план за действие.
Три важни стъпки
Не започвай драстична диета точно сега. Ако имаш повечко килограми за сваляне, надали една, две седмици ще ти стигнат да постигнеш голям резултат. А и декември е пълен с празнични събития, на които трудно ще устоиш. По-реално е да си изготвиш режим, който да ти помогне да се стегнеш, но без да те изнерви. За целта е достатъчно да направиш малка промяна в ежедневието си, която ще ти донесе видим ефект. Състои се от три стъпки:
1. Забрави за диетите
Да точно така! Но това не означава да ядеш безразборно. Ако искаш да се вталиш, изключи от менюто си тестените изделия, сладкишите и захарта (е, някоя и друга здравословна коледна бисквитка е допустима), джънк продуктите, пържените и мазни ястия. Само това да направиш, ще има резултат и талията ти ще стане по-фина.
2. Контролирай храненията си
Направи си режим на храненията и не се оставяй да прегладнееш. Така ще можеш да контролираш количеството храна, която приемаш. Когато си на гости, не отказвай храна, но избери нещо по-леко и нискокалорично.
3. Движи се
Тайната на стройните хора е, че спортуват, танцуват, ходят на фитнес или редовно правят гимнастика у дома. Движи се, ходи повече пеша, започни деня си с 10 минутна гимнастика, запиши се на аеробика.
План за пазаруване
Контролът започва още от супермаркета. Доказано е, че хората пазаруват по-големи количества храна от предвидените в списъка под въздействието на рекламите. А това освен на бюджета, вреди и на фигурата. Правилната стратегия е да се пазарува с план. Това помага да съставиш меню, което няма да тежи на стомаха.
- След прекаляване – леко меню
Ако вечерта си хапнал повече или по-тежки ястия, на следващия ден направи разтоварващ режим –само на плодове и зеленчуци. Това ще помогне на организма да се изчисти от токсините, а на стомаха – да си почине.
Следпразнично меню
Комбинацията на хранителен режим (не диета) със спорт е сигурен начин за постигане на желаната лекота и фит форма. Ето и моето предложение за примерно дневното меню:
- Закуска – Филия пълнозърнест хляб, намазана с извара и мед (или сладко)
- Обяд - Ризото приготвено от варен кафяв орис, задушени зеленчуци в комбинация с любимите подправки
- Следобедна закуска – Ябълка нарязана на филийки, намазана с фъстъчено масло
- Вечеря – Риба или месо на грил с гарнитура салата по избор.
Забавлявай се по време на празниците и следвай съветите ми, за да запазиш фигурата си във форма.
Желая ви щастливи и весели празници без последствия !
Do It Right !
