Фитбол е направление във фитнеса, което представлява едновременно аеробна и силова тренировка, извършвана с помощта на специална гимнастическа топка, наричана още швейцарска топка. Тренировката Fitball стяга и тонизира мускулатурата, укрепва костите и ставите. Тренировката с гимнастическа топка е комплекс от упражнения, изпълнен с подходящ музикален съпровод,
Допълнителни ползи:
- Предизвиква положително психо- емоционално въздействие,
- Нестабилността на топката по време на упражненията кара повече мускулни групи да участват в изпълнението.
- Фитнес топката балансира мускулната сила, като форсира по-слабите части от тялото да работят по-активно, за да могат да издържат на темпото на по-силните.
- Fitball стяга проблемните зони – корем, талия, бедра и седалище. Включва упражнения от аеробиката, тае-бо, пилатес, стречинг.
- Поддържа стойката изправена. Няма как да се задържите върху топката, ако не сте стегнати и с изпънати рамене.
При бременни и родилки
Системното участие във Fitball гимнастика въздейства върху функционалното състояние на бъдещите майки, като подобрява кръвообръщението в цялото тяло, облекчава дишането, постига по- добра еластичност на тазовото дъно, тренира равновесието, нарушено от изместване на центъра на тежестта, засилва коремната и тазова мускулатура.
Определени позиции действат релаксиращо и намаляват болките в гърба, предизвикани от статичните промени в гръбначния стълб, спомагат за намялаване на отоците в долните крайници по време на бременността. Върху релаксацията на цялото тяло въздействат и меките пружиниращи движения на топката. Нежните вибрации на топката оказват обезболяващ ефект, стимулират перисталтиката на червата, функциите на жлъчния мехур и черния дроб, стомаха и др. органи. Колебанията, предизвикани от топката, се предават по гръбначния стълб, от там по възходящите нервни пътища до главния мозък.
Фитбол гимнастиката е подходяща и в послеродовия период, чрез специалните упражнения с топка от подбрани изходни позиции, се възстановява отслабената коремна и гръбна мускулатура, еластичността на тазовото дъно и връзките на матката, както и възвръщането й в нормална позиция.
Продължителност на една тренировка: 45 мин.
Степен на натоварване: Средна
Подходящо за: начинаещи и напреднали, бременни, родилки
